일상 속 근육통, 원인부터 효과적인 완화법까지 한눈에 정리

목차

1. 근육통의 주요 원인

2. 지연성 근육통(DOMS)의 특징

3. 근육통을 악화시키는 생활 습관

4. 효과적인 근육통 완화법

5. 근육통이 심할 때는 어떻게 해야 하나요?

6. 예방이 곧 최고의 치료법

7. 나만의 잡설

지속되는 근육통은 단순 피로가 아닌 건강의 경고일 수 있습니다, 근육통의 원인과 완화 방법을 정확히 알고 대처해야 합니다

근육통, 왜 생기는 걸까? 주요 원인과 그 진실

운동 후 나타나는 일시적인 통증부터 만성적인 통증까지,
근육통은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다
이 글에서는 근육통의 원인, 종류, 예방법, 완화법을 세부적으로 다루며
일상 속 통증을 줄이는 실질적인 방법을 소개해 드립니다

1. 근육통의 주요 원인

근육통은 근육 섬유의 미세 손상에서 비롯되는 경우가 가장 흔합니다 운동을 하거나 무거운 물건을 들 때 근육이 과도하게 수축되며
작은 손상이 생기고, 이로 인해 통증이 발생하는 것입니다

하지만 단순한 과사용 외에도 스트레스, 수면 부족, 잘못된 자세, 혹은 바이러스성 감염이나 류마티스와 같은 질병에 의해서도
근육통이 발생할 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다

"어제 운동했더니 오늘 몸이 뻐근해"라는 말 들어보셨죠?

지연성 근육통은 운동 후 12~24시간 내에 나타나며 최대 48시간까지 통증이 지속될 수 있는 통증 형태입니다

특히 평소 하지 않던 운동이나 강도 높은 활동 후에 자주 발생하며 시간이 지나면서 자연스럽게 호전되는 경향이 있습니다

하지만 통증이 3일 이상 지속되거나 부기, 발열 등이 동반된다면 다른 원인을 의심해볼 수 있습니다

아무리 운동을 자주 해도 자세가 잘못되면 통증은 반복됩니다 장시간 앉아있는 자세, 고개를 숙인 스마트폰 사용 등은
목과 어깨, 허리의 근육을 긴장시켜 통증을 유발합니다

또한, 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔을 분비하는데 이 호르몬은 염증 반응을 촉진해 통증을 더 악화시킬 수 있습니다

수면의 질 역시 매우 중요합니다 수면 부족은 근육 회복을 방해하고 통증 감각을 예민하게 만듭니다

근육통 완화에는 다양한 방법이 있지만, 가장 기본이 되는 방법은 다음 세 가지입니다

특히 가벼운 스트레칭은 운동 직후보다, 운동 전과 후 모두에 걸쳐 시행하는 것이 더욱 효과적입니다

간단한 통증이라면 위에서 설명한 방법들로 대부분 해결됩니다, 하지만 다음과 같은 경우에는 의료 전문가의 진단이 필수입니다

"근육통을 아예 느끼지 않는 방법은 없을까?"라는 질문을 많이 받습니다 답은 '꾸준한 관리'입니다

근육을 자극하지 않고 유지할 수 있는 루틴을 만든다면 통증을 예방하면서도 근육의 건강을 지킬 수 있습니다

나도 꽤나 웨이트트레이닝을 좋아하는편이다, 군대에서는 정말 몸이 좋았고 그렇게 전역후에도 2년정도 식스팩과 건강한 몸을 유지했었다, 물론 지금은 아니다 지금은 그냥 아재다.

빈도있는 회식과 인스턴트음식으로 배나온 아재가 되었지만, 헬스는 손을 놓지는 않았다.. 아니 손을 놓았다가 잡았다가를 반복한다

지금도 그렇다 매번 꾸준히 하자라는 다짐과 함께, 그러다보니 근육통을 달고 산다

운동을 했다가 쉬었다가를 반복하니 근육통을 늘달고있다. 참 멍청한 짓이다.

최근에는 당근으로 집에 무게조절덤벨을 샀는데, 40kg 2개를 샀다, 벤치도 주문했다 상당하다 먼가 강력해진거 같다

덤벨이 있는 방을 지날때마다 한세트씩 하고 가는데 먼가 쾌감이 있다, 힘한번 빼고가면 먼가 더 강력해진거 같아 기분도 좋다.

지금도 근육통은 몸에 달고 산다.

근육통이 있을때마다 나는 하루~이틀정도는 해당부위에 추가 운동으로 자극을 주지않는다, 머 한참 어릴때는 근육통은 운동으로 풀어야지라면서 했지만, 지금은 아니다 내몸을 오래쓰고 싶다.

아프면 쉬자.. 몸에서 쉬라고 신호를 주는거다. 근데 간단한 유산소는 괜찮았던거 같다. 몸도 가벼워지고 풀리고 근육통에는 효과가 가장 좋았던 경험이다.

이글을 작성하며 내 운동의지를 한번더 다짐하고 여러분들도 득근하길 바란다..!